睡眠週期	優點	生理活動
淺睡期/快速動眼期（REM）	促進腦部發育	腦部血流量增加，眼球會轉來轉去，容易作夢且常見有肢體揮動
深睡期/非快速動眼期（NREM）	支持成長與修復	逐漸進入深眠，開始分泌生長激素，進行細胞修復與再生
新生兒睡眠主要分為兩階段，即淺睡期（70-80%）與深睡期（20-30%）四個月大後才逐漸發展為接近成人的NREM三階段+REM睡眠
嬰幼兒的睡眠週期大約是40~50分鐘。

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▍（二）寶寶睡眠時間太久要叫醒嗎？各月齡嬰兒所需的睡眠時間不一樣

由於嬰兒睡眠時間是成長與發育的過程，在沒有要控制或調整寶寶睡眠期的狀況下，是不需要刻意叫醒寶寶的。但若寶寶睡過太多的餵奶時間，爸媽們可以再觀察寶寶的營養攝取狀況，選擇叫醒與否。

在寶寶剛出生的前三個月，由於新生兒還沒有辨別白天與黑夜的生理機制，加上睡眠週期多處於淺睡眠階段，因此2個月寶寶睡不安穩的情況相對常見，可能出現容易被吵醒，或是睡眠時間偏短的狀況。

而月齡三個月後的嬰兒，因自己開始能分泌褪黑激素，睡眠時間的分佈將有所改變：不僅睡眠週期的分布會更類似成人的睡眠週期，也更能配合大人的生活作息使生活變得相對規律。

透過參考以下寶寶睡眠時間與睡眠狀態的表格指標，父母能進一步判斷寶寶睡眠時間是否過多或過少，而評估是否需要介入調整寶寶作息：

嬰兒月齡	一次睡眠時間	平均睡眠總時數	睡眠狀態
0~1個月	20~50分鐘	12~16小時	片段式睡眠，無法區分白天與黑夜
2~3個月	3~4小時	15~18小時
4~7個月	白天：1~2小時	12~15小時	逐漸自行分泌褪黑激素生理有晝夜概念適合使用安撫技巧哄睡
	夜晚：6小時左右
7~12個月	白天：2~3小時	11~14小時
	夜晚：6小時左右

二、初生嬰兒睡不安穩怎麼辦？嬰兒睡眠品質提升就看這裡！

除了足夠的睡眠時間外，良好的睡眠品質也是讓寶寶的大腦、神經系統等生理發展更完整，加強免疫力的提升，甚至是幫助嬰兒穩定情緒的重要因素！

因此爸爸媽媽們可以透過觀察寶寶睡眠的狀態，了解應該要注意哪些細節，才能滿足寶寶的生心理需求，穩定寶寶睡眠的品質與時間。

▍（一）嬰兒睡眠品質提升1：滿足寶寶的生理安全需求

當初生嬰兒睡不安穩時，通常是因為寶寶的生理安全層面無法被滿足。嬰兒身體上的不舒適、肚子餓與否，乃至於睡眠環境的溫度舒適度、音量大小都是影響新生兒睡眠的因素。這些問題需要父母細心觀察和及時解決。

在寶寶睡不安穩時，可以觀察是否有出現下列原因：

肚子餓
尿布舒適度
太熱/太冷
脹氣
發燒
搔癢
周遭音量過大

若發現嬰兒是因為生理需求或外在環境的影響而睡不安穩，父母可以先藉由處理這些問題，觀察寶寶的睡眠狀態是否有獲得改善。

▍（二）嬰兒睡眠品質提升2：避免讓寶寶接觸藍光

藍光除了會影響成人睡眠外，也會刺激寶寶的睡眠狀態！目前已證實電子產品或LED燈管所散發出的藍光，會抑制人體褪黑激素的釋放，造成睡眠品質的不穩定，而因為幼兒對於藍光的刺激相較於成人會更敏感，在日常環境中要特別注意寶寶與藍光的接觸，避免讓電子產品所發出的藍光影響了寶寶睡眠時間與成長發育！

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Does Blocking Blue Light Help Babies Sleep Better?

▍（三）嬰兒睡眠品質提升3：調整寶寶的飲食攝取

寶寶睡不安穩？飲食與嬰兒睡眠

寶寶的飲食不只影響了營養補充，也會影響寶寶睡眠的狀態。

要讓寶寶睡得好，除了要控制營養的均衡，並且減少精緻醣類及具咖啡因含量的食物攝取外，還可以進一步讓寶寶攝取幫助睡眠的食物，例如含有色胺酸、維生素B群、鈣質、鎂質的食物。

品項	功能	舉例
色氨酸	幫助產生褪黑激素和血清素	乳製品、全穀雜糧類、豆類
維生素B群	幫助產生褪黑激素和血清素	香蕉、胡蘿蔔、菠菜、雞蛋
鈣質	鎮靜神經系統	深色葉菜類、乳製品、魚類
鎂質	活化副交感神經	糙米、酪梨、香蕉、豆類

▍（四）嬰兒睡眠品質提升4：培養新生兒睡眠的情緒

寶寶睡前的情緒培養是攸關睡眠順利以及提升嬰兒睡眠品質的一大影響因素！準備讓新生兒睡覺前，應避免與寶寶從事會讓寶寶情緒激動高昂的活動，反而應讓寶寶的情緒能放鬆沉靜，處於不特別興奮或特別低落的狀態時，才能讓寶寶有個安穩的好眠！

三、如何讓寶寶晚上睡覺？安撫新生兒睡覺的4大技巧推薦

透過睡眠儀式、睡眠訓練與睡眠安撫玩具的幫助，能夠幫助新生兒在晚上安穩睡覺。以下推薦四種嬰兒睡眠安撫技巧，協助父母與寶寶都能做個香甜美夢。

建立寶寶睡眠儀式

▍（一）嬰兒睡眠安撫技巧1：建立寶寶睡眠儀式

睡前儀式能幫助寶寶認知到自己要睡覺了，而讓寶寶睡眠的過程更加順利。

儀式的目的是打造寶寶睡眠的狀態，沒有標準的進行方式，可以根據每位寶寶與家長的關係，或是家庭習慣的不同，而建立不同的睡眠儀式。但需注意儀式的內容需要維持在每天固定的時間內進行，而達到睡眠儀式的效果。

儀式的內容可以有：

為寶寶洗澡
替寶寶換上睡衣
將寶寶放在床上並閱讀睡前故事
為寶寶按摩
親吻寶寶作為晚安吻

▍（二）嬰兒睡眠安撫技巧2：實行嬰兒睡眠訓練

嬰兒睡眠訓練的實施同樣也是為了幫助寶寶體會到睡眠的規律性，進而讓寶寶的睡眠狀態穩定。建議可以在寶寶能逐漸自行分泌褪黑激素，辨認白天與黑夜後進行訓練。

常見的睡眠訓練有「百歲育兒法」及「親密育兒法」。百歲育兒法會在寶寶新生兒時期時即建立全天候的規律作息表，親密育兒法則提倡依照寶寶的個性和需求去調整寶寶作息，最終達到和寶寶達成一套有共識的作息表。

除了根據作息訓練寶寶的睡眠，針對如何哄睡與安撫，也有不同的建議。以下是一些常見的嬰兒睡眠訓練方法：

費伯法 Ferber method：

費伯法主張訓練寶寶自行入睡，照顧者陪寶寶進房並短暫安撫後即離開房間，不要在房間過久停留。但仍維持一段時間進到房間查看寶寶的規律，讓寶寶建立自己並沒有被拋棄的安全感，進而慢慢練習自主入睡，即便夜醒也可以自己再睡著。

隨著逐漸熟練，照顧者可以拉長進到房間觀察寶寶的頻率，建立睡眠習慣後父母也比較容易能一夜好眠。

抱起放下法：

新手父母時常面臨寶寶一抱起來就冷靜，但一放下就哭鬧的窘境。這是由於嬰兒在大人懷抱裡可以較有安全感，但若是讓寶寶建立了「一哭就會有人來抱」的習慣，辛苦的便是大人們了！

由日本腦神經科學專家黑田公美實驗證實的「抱起放下法」，或許就是新的選擇！黑田公美主張父母可以「抱著嬰兒走動5分鐘，接著坐下繼續抱5～8分鐘，隨後再將嬰兒放在床上。」坐著抱寶寶直至她熟睡5分鐘後再放下，比較不容易導致寶寶沾床立刻驚醒喔！

定時安撫法：

對於分離焦慮較嚴重的寶寶，假如實在無法做到完全忽略哭鬧不管，建議父母可以在寶寶驚醒時待在寶寶身邊，但不要有過多的言語或安撫的行為，可以只是輕輕撫摸，直至寶寶再度入睡。

除此之外，也可以給予寶寶安撫毯、安撫娃娃或小被被輔助，讓安撫玩具上有寶寶熟悉的味道，且能提供溫暖，也是提升寶寶安全感的好方法喔！

▍（三）嬰兒睡眠安撫技巧3：嬰兒半夜哭鬧時要確認需求

即便為了讓嬰兒睡眠充足與順利而做了許多功課，寶寶仍可能在夜間驚醒而哭啼。寶寶會半夜醒來的原因有很多種，首先可以再次確認寶寶是否有生理需求的產生，或是因為不安而想要父母溫暖的擁抱，細心觀察寶寶的狀態。

若確認寶寶不是因為有生理需求未被滿足，或是單純表達情感需求，而持續哭啼並無法再度入睡時，睡眠安撫玩具即是父母哄睡的最佳助手！

▍（四）嬰兒睡眠安撫技巧4：常見嬰兒睡眠訓練迷思

在實行睡眠訓練的過程中，許多家長會遇到一些常見的迷思。了解這些迷思並掌握正確的觀念，有助於更有效地進行睡眠訓練。

迷思	實際情況	正確做法
迷思1：哭鬧就是餓了	哭鬧不一定是因為餓，可能是因為其他原因如尿布濕了或身體不舒服	觀察寶寶的行為，排除其他可能的原因
迷思2：寶寶不能哭	哭是寶寶表達需求的方式，透過自我安撫，寶寶可以學會連結睡眠週期的能力，進而做到長時間連續睡眠	確認寶寶的需求是否被滿足，不必過度擔心
迷思3：睡眠訓練會傷害親子關係	正確的睡眠訓練不會傷害親子關係，反而有助於建立良好的睡眠習慣	保持耐心和愛心，逐步進行睡眠訓練
迷思4：睡眠訓練只適合大寶寶	從新生兒開始進行適當的睡眠訓練，可以幫助寶寶養成良好的睡眠習慣	根據寶寶的發展階段選擇合適的訓練方法
迷思5：含奶睡是壞習慣	含奶睡並非完全不好，但容易導致寶寶依賴奶嘴入睡，且可能影響牙齒健康	建議在寶寶快要睡著時拿掉奶嘴，逐步改變含奶睡的習慣