0～3 個月：此時寶寶睡眠週期僅分為「非快速動眼期」、「快速動眼期」2 階段，約有 50% 的睡眠時間處與淺層睡眠，所以嬰兒往往比成年人更容易從夢中醒來，因此也需要更多的睡眠時間。
滿 3 個月後：寶寶的睡眠週期開始發展出 4 個階段，但要到 5 歲才會真正與成人相近，所以在成長至 5 歲前仍需較長的睡眠時間。

二、新生兒睡眠時間多久才夠？2 歲前寶寶睡眠時間一次看

嬰兒睡眠時數與需求會隨著年齡的增長而逐漸減少，夜間的睡眠時間開始慢慢拉長，作息也會變得愈加穩定。那麼每一階段的寶寶睡眠時間究竟多少才夠呢？我們為大家整理出 2 歲前的寶寶睡眠時間表，讓大家一眼就能掌握寶貝的理想睡眠時長！

（一）嬰兒睡眠時間表：滿月寶寶睡眠時間每天長達 16 小時！

六個月前的寶寶睡眠時間較難把控，似乎難以找到睡眠規律，為了幫助新手爸媽們了解寶貝的睡眠需要，我們首先為大家介紹從出生至六個月的寶寶睡覺習慣與建議，再將十二個月各階段的睡眠時間表分享給大家，趕快來看看吧！

★ 滿月嬰兒睡眠時間：16 小時左右

一個月嬰兒睡眠時間較長，大約在 16 小時左右。新生兒的晝夜節律、生理時鐘尚未發展，並不具備日夜概念，除了醒來喝奶、換尿布和洗澡以外的時間，幾乎都在睡覺。

★ 兩至三個月寶寶睡眠時間：15 小時左右

寶寶漸漸發展出日夜規律，白天睡眠時間大幅縮短。建議家長們白天盡量不要讓寶寶睡超過 4～5 小時，可以把睡眠時數往夜間集中，讓寶寶慢慢習慣在夜晚安穩入睡。

★ 四至六個月寶寶睡眠時間：14 小時左右

生長至五、六個月大的寶寶，睡眠時間跟三個月的寶寶差不多，但更多集中在夜間。此時寶寶的午睡時間可縮短到 3 小時，下午家長們可以帶寶寶多出去玩耍，消耗寶寶體力，到了晚上自然容易睡過夜。

0-12 個月嬰兒睡眠時數表

月齡	總睡眠時間（小時）	夜間睡眠時間（小時）	白天睡眠時間（小時）
0個月	16	8~9	8
1個月	15.5	8~9	7
1~3個月	15	9~10	4~5
3~6個月	14	10	4
6~9個月	14	11	3
10~12個月	14	11	3

（資料來源：Standford Medicine | Children’s Health）

（二）幼兒睡眠時間表：一歲寶寶睡眠時間比你想的還要長！

到了幼兒階段，寶貝已經在父母耐心的教導下，養成了夜間睡眠的好習慣。幼兒階段所需的睡眠時間仍然比成年人更多，一歲、一歲半、兩歲的寶寶，睡眠時長都有些許不同。

★ 一歲至一歲半寶寶睡眠時間：13.5 小時左右

這個階段寶寶的睡眠時間主要集中在夜間，父母可以開始訓練寶寶養成「在固定時間睡午覺」的習慣，對於孩子的情緒調節、認知發展都有較好的幫助。

★ 一歲半至兩歲寶寶睡眠時間：13 小時左右

此階段建議家長積極調整寶寶作息，養成早睡早起的好習慣，有助於提升寶貝入學的適應能力。

1～2 歲幼兒睡眠時間表

年齡	總睡眠時間（小時）	夜間睡眠時間（小時）	白天睡眠時間（小時）
1~1.5歲	13.5	11	2.5
1.5~2歲	13	11	2

（資料來源：Standford Medicine | Children’s Health）

三、嬰兒睡眠訓練：日夜概念、睡眠儀式、訓練方法一次收！

寶寶生理時鐘發展尚未完全，睡眠較依賴外在環境的提示，如果有照顧者的引導可能會更快入眠。父母們可以透過培養日夜概念、建立睡眠儀式、睡眠訓練等方式，幫助寶寶更快養成規律睡眠及健康作息，以下將介紹幾種簡單的嬰兒睡眠訓練方法，供大家參考與分享。

（一）培養日夜概念：想讓寶寶晚上更好入睡，試試這 8 招！

根據英國「國民保健署」（National Health Service，簡稱 NHS）建議，爸媽可透過以下這些步驟讓寶寶認識白天、夜晚的差別。

嬰兒睡眠訓練：日夜概念、睡眠儀式、訓練方法一次收！

★ 白天：在燦爛的陽光裡一同遊戲！

拉開窗簾，讓寶貝迎接美麗的陽光
盡可能多與寶寶互動、玩遊戲
盡量讓寶寶保持清醒，就算寶寶睡著也不用刻意避免周遭噪音

★ 晚上：營造安心又舒適的睡眠環境！

盡量把周遭環境的燈光調暗
在寶寶準備睡覺時，建議保持安靜、降低音量、輕聲細語
寶寶喝完奶、換完尿布後，建議盡快將寶寶放到床上
一切就位準備讓寶寶睡覺時，不再為寶寶換尿布，除非偶遇必要情況，如寶寶大號、衣服濕等情形
避免在晚上和寶寶玩耍

有些寶貝遇到黑暗的環境特別容易緊張、害怕，這是因為黑暗的環境對於初生的寶貝來說，較難觀察周遭環境，對聲音更為敏感，也會增加夜晚哄睡的難度，而一盞散發溫柔光芒的小夜燈，是許多家長的安撫首選。

像費雪的這款彩虹聲光音樂鈴，除了小夜燈的功能外，還有漸變燈光與柔和音樂能夠陪伴寶寶安穩入眠，而且材質輕巧，外出也能輕鬆攜帶，隨時都能安撫寶貝情緒！點擊下方按鈕，哄睡也能超簡單！

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（二）建立睡眠儀式：寶寶今晚睡過夜的關鍵，就在睡前黃金 1 小時！

父母們若想要達成嬰兒睡過夜訓練，建議多留意寶寶「想睡」的跡象，例如當寶貝在夜晚開始出現睡眼惺忪的狀態，或有揉眼睛、打哈欠、注意力渙散、行為緩慢等情況時，就可以帶他們去睡覺，不用等到寶寶精力耗盡才讓他們睡覺，這樣反而容易影響入睡能力。

英國國民保健署（NHS）認為，當寶貝成長到 3 個月時，父母可以為寶寶建立一套完善的睡眠儀式，幫助寶寶順利舒眠。我們整理出 8 個簡單的方法，新手爸媽在日常生活中也能輕鬆完成喔！

洗澡

在準備讓寶貝睡覺前，父母可以幫寶寶清洗沐浴，不僅能讓寶寶擁有乾淨、滑嫩的身體，也能為寶貝的香甜美夢做好更充分的準備喔！

圖：ClevaMama 連帽圍裙式寶寶浴巾

如果想要讓寶寶在沐浴後享受乾爽肌膚，絕對少不了一條親膚、柔軟又吸水的寶寶浴巾！推薦你選擇來自愛爾蘭的 ClevaMama 連帽圍裙式寶寶浴巾，大面積、超柔軟的可穿戴圍裙設計，讓沐浴後的舒爽變得輕而易舉！點擊下方按鈕，讓沐浴時光舒適更輕鬆！

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換上睡衣、乾淨的尿布

睡衣比一般外衣更加柔軟，在輕柔、溫暖的環境中，寶貝可以獲得更安穩的睡眠。同時，若寶寶尿布已經累積了較多的尿液或糞便，建議在睡前更換乾淨的尿布，不僅可以提升舒適度，也可以有效降低細菌感染的風險喔！

將寶寶放到床上

將寶寶放到床上再睡覺，不僅可以讓寶貝了解到床與睡眠之間的關聯，培養在床上睡覺的習慣，也能提升睡眠舒適度，而且在床上平躺入睡也更有利於睡眠健康。

嬰兒睡眠訓練，推薦你選用「ClevaMama 嬰兒枕」！

圖：ClevaMama 嬰兒枕

如果想讓寶貝睡得更舒適，推薦你選擇像 ClevaMama 嬰兒枕一樣透氣涼爽、支撐力良好的寢具，讓專家研發的嬰兒枕頭，讓寶寶睡得安穩更安心！

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唸床邊故事給寶寶聽

儘管寶寶可能還無法聽懂故事的內容，但若父母能在唸床邊故事的同時，加入活潑的語調、豐富的表情、生動的表演，都有助於激發寶寶的感官、語言力與想像力。

把室內燈光調暗，營造可放鬆入睡的氣氛

昏暗的光線有助於營造舒眠氛圍，再搭配柔軟可愛的安撫玩具，可以減少寶寶不安的情緒，幫助寶貝安心入眠。

嬰兒睡眠訓練，推薦你選用「費雪安撫小熊奶瓶投影夜燈」

圖：安撫小熊奶瓶投影夜燈

而費雪的這款安撫小熊奶瓶投影夜燈，不僅擁有可愛的小熊安撫玩具，能夠成為寶寶最佳的安睡夥伴，還有專門為寶貝舒眠設計的音樂夜燈，柔和的燈光與輕柔音樂，讓哄睡也能變得簡單又溫馨！點擊下方按鈕，把安撫小熊與奶瓶投影夜燈帶回家吧！

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親密地接觸、擁抱、親吻寶寶

寶寶對於身體接觸有著較強的依賴感，如果父母能適時回應寶貝想要被擁抱、親吻的需求，對於安穩睡眠也有較好的幫助。

唱搖籃曲、播放輕柔的安撫音樂

搖籃曲或安撫音樂簡單、溫柔的音調，總能讓寶貝從興奮、激動的情緒中穩定下來，慢慢進入困倦的狀態，進而迎接美好的安睡時光。有些父母可能不善歌謠，也找不到合適的樂曲可以安撫孩子，這時候不妨選用安撫神器，幫助寶貝順利進入夢鄉。

嬰兒睡眠訓練，推薦你選用「費雪海馬安撫床鈴」

圖：費雪海馬安撫床鈴

推薦你費雪的這款海馬安撫床鈴，除了可以播放長達 15 分鐘的舒眠音樂外，所有玩具皆可拆卸玩耍，寶寶還透過按小海馬的肚子來播放歌曲，是訓練抓握、鍛鍊手眼協調的最佳幫手！歡迎點擊下方按鈕，即刻入手超實用的海馬安撫床鈴！

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若已經開始長牙齒，為寶寶刷牙

寶寶長牙齒後，父母須多留意寶寶牙齒的健康情況，建議著手培養起餐後、睡前刷牙的好習慣，可以有效幫助寶寶減少口腔內滋生細菌，預防蛀牙（齲齒）的發生，別讓口腔問題擾亂睡眠、影響健康！

（三）如何訓練寶寶自行入睡：6 大常見方法報你知！

父母訓練嬰兒自己睡，能夠同時提升寶寶與爸媽的睡眠品質，建議家長們可以在寶寶滿 6 個月後再開始訓練，不過具體情況仍應結合寶寶成長情況做調整。

訓練嬰兒自行入睡的方式有許多，接下來將為大家分享國內外較為常見的 6 種方法，爸爸媽媽們可以根據寶貝的特質與自身的育兒習慣做出嘗試喔！

如何訓練寶寶自行入睡：6 大常見方法報你知！

★ 百歲育兒法

百歲育兒法主張寶寶應遵循規律、健康的生活，強調父母不必對哭泣過分緊張，「今天不讓寶寶哭，寶寶明天就會讓妳哭」，認為不妨讓寶貝學習停止哭鬧的能力。規律的生活有助於寶寶快速習得在定時定點入睡的能力。

★ 親密育兒法

與百歲育兒法相比，親密育兒法更注重父母對孩子的關注與支持。此方法主張父母應優先認識嬰兒本性，盡可能回應並滿足寶貝的日常需求，培養穩定而親密的親子關係，並為孩子制定出更具彈性的作息。

★ Cry-It-Out

Cry-It-Out（CIO）也稱「哭泣式睡眠法」，顧名思義，當孩子想睡覺時，父母可以把孩子放到嬰兒床後離開寶寶，此時寶寶可能會大聲哭泣，父母可以先不急著安慰孩子，等孩子哭了一小段時間，感覺疲累時自然就能慢慢進入夢鄉。

如果寶寶大哭不已，建議父母過段時間再進去安撫寶寶，並逐步放緩安慰的間隔，鍛鍊寶寶自己睡的能力。

★ Contented Little Baby

Contented Little Baby（CLB）也稱「超級保母育兒通」，這種方法的首要步驟就是建立一套健康的作息模板，包括安排喝奶、玩耍、睡眠等全天事宜，並且每天都按照規劃執行，從而培養出睡眠好習慣。相較於 CIO，CLB 的訓練方式更加溫和，還能同時兼顧親子健康。

★ Fading

Fading 也稱為 Camping-Out，做法是採取「每天後退一小步」的原理，讓孩子慢慢適應自己入眠。

例如第 1 天，當孩子在床上準備睡覺時，父母可以陪伴在旁並予以安撫，等孩子睡著後再離開房間；第 2 天同樣的睡眠時間，父母可以稍微遠離孩子身旁，不過仍在孩子視野裡陪伴孩子入睡；以此類推、不斷後退，直至孩子能夠適應在沒有父母的關注下，也能自行睡著。

★Secrets of the Baby Whisperer

Secrets of the Baby Whispere（BW），中文翻譯為「超級嬰兒通」，此方法須要父母觀察寶寶哭泣方式，並從「哭泣」這一行為中，快速了解寶貝想要表達的需求，例如飢餓、困倦、想換尿布、生病等，再予以安慰與安撫。在觀察學習中，父母能逐漸掌握寶貝睡眠的訴求，從而更好地為寶貝安排健康作息。